Мета
уроку:
1.
Ознайомити учнів з правилами безпечної
поведінки на заняттях з гімнастики.
2.
Навчити техніці виконання вправ на
брусах; лазінню по канату.
3.
Сприяти розвитку сили, гнучкості.
4. Виховувати почуття дружби та гідності,
популяризувати гімнастику.
Інвентар: бруси,
перекладина, мати, канат.
Навчальний матеріал
|
Дозування
|
Організаційно – методичні вказівки
|
I.
Підготовча частина
1. Шикування, рапорт,
привітання, повідомлення
завдань уроку.
2. Техніка безпеки на уроці:
а)
займатися на гімнастичних приладах тільки під наглядом
учителя;
б) слідкуй за тим, щоб у
місцях зіскоків були укладені мати та щоб їхня поверхня була рівна.
в)
виконуй складні вправи зі страхуванням.
г)
пильнуй, щоб під час виконання вправ на приладах, твої
долоні були сухими.
3.
Ходьба зі зміною темпу.
4.
Біг:
а)
з високим підніманням стегна;
б) із закиданням гомілки
назад.
5.
Перешикування.
6.
Загальнорозвивальні вправи:
1)
В. п. – енергійна ходьба протягом 30 с на місці, рухи
рук широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти на біг (3 хв) і знову на швидку
ходьбу;сповільнити крок (30 с).
2)
В. п. – о. с.
1 –
стійка на правій, ліву вбік, на носок, ліву руку вбік, праву перед грудьми;
2 –
стійка на правій, ліву назад, на носок, ліву руку вгору;
3 –
стійка на правій, ліву вбік, на носок, ліву руку вбік;
4 – в.
п.;
5-8 – те
саме, стоячи на лівій;
3)
В. п. – колові рухи головою вліво (вправо);
4)
В. п. – руки підняті над вгору;
1 – нахил
вліво;
2 – в.
п.;
3 – нахил
назад (нахил голови);
4 – в.
п.;
5-8 – те
саме, нахил вправо.
5)
В. п. – стійка ноги нарізно, лівою.
1 –
напівписід на правій, ліву на носок, руки на поясі;
2 –
нахилитися, руками до-торкнутися до носка лівої;
3 –
випростатися, руки на пояс;
4 – в.
п.;
5-8 – те
саме на лівій.
6)
В. п. – руки вгору.
1 – нахил
вліво з напівпари-сідом;
2 – в.
п.;
3 – нахил
вправо з напівпри-сідом;
4 – в.
п.;
7)
В. п. – руки вгору
1 –
напівписід на носках, руки назад;
2 – упор
присівши;
3 – праву
руку вперед – донизу, ліву назад, злегка розігнути ногу;
4 – праву
руку назад, ліву вперед – донизу, більше розігнути ноги;
5 – праву
руку вперед – донизу, ліву назад, підвестися;
6 – зміна
положення рук, напівписід;
7 – ліву
руку вгору, праву назад;
8 – в. п.
8)
В. п. – о. с.
1 – крок
вліво, руки на пояс;
2 – нахил
прогнувшись;
3-6 –
обертання тулуба вліво, руки вгору;
7 –
випрямитися, руки на поясі;
8 – в.
п.;
9-16 – те
саме вправо.
9)
В. п. – о. с., руки вперед.
1 – стійка
на носках, праву руку вгору – назад, ліву назад;
2 – в. п.;
3 – стійка
на носках, ліву руку вгору – назад, праву назад;
4 – в. п.
10)
В. п. – о. с.
1-2 – випад лівою, руки
в сторони, прогнувшись в грудній частині хребта;
3-4 – в. п.;
5-8 – те саме, випад
правою.
11)
В. п., руки вперед.
1 – стійка на носку
правої ноги і ліву зігнути вперед, руки в сторони;
2 – опуститися на всю
стопу, обхопити руками гомілку лівої ноги, підтягти до грудей;
3 – стійка на правій,
ліву назад – донизу, руки вгору, прогнутися;
4 – в. п.;
5-8 – те саме на лівій.
12)
В. п. – о. с., руки з місця не зрушувати.
1 – упор присівши;
2 – упор лежачи;
3 – упор стоячи,
зігнувшись;
4 – в. п.
II.
Основна частина
1. Вправи на брусах:
а) підйом силою та переворот
на брусах (хлопчики);
б) поштовхом ніг вихід в
упор на нижній жердині – переворот у вис присівши – вис вигнувшись з опорою
ногами на верхній – поштовхом ніг перехід в упор на нижній – махом назад зіскок
– о. с.
2. Підтягування у вись
(хл) до 10 разів, підтягування на перекладені висотою 95 см (дівчата).
3. Лазіння по канату (хл)
без допомоги ніг.
4. Згинання і розгинання рук
від підлоги в упорі лежачі:
хлопці – до 30 разів;
дівчата – до 14 разів.
5.
Піднімання тулуба із положення лежачи на спині за 1
хвилину:
хлопці – 50 раз;
дівчата – 44 рази;
III.
Заключна частина
1. Вправи на увагу.
2. Підведення підсумків
уроку.
3. Завдання додому:
— вправи ранкової
гімнастики;
— прес.
|
15 хв
1,5 хв
1 хв
0,5 хв
0,5 хв
0,5 хв
12 хв
27 хв
7 хв
5 хв
5 хв
5 хв
3 хв
1 хв
1,5 хв
0,5 хв
|
Фронтальний метод
Стежити за темпом
Біг починати та закінчувати за
сигналом
Дотримуватися гімнастичного
стилю
Стежити за правильним
захватом
Ноги зігнуті в колінах,
руки за головою
Вказати на помилки
|
Тема: Акробатичні
елементи.
Мета
уроку:
1.
Ознайомити з технікою виконання
акробатичних елементів.
2.
Удосконалити техніку вправ на брусах.
3.
Закріпити техніку способів лазіння по
канату.
4.
Сприяти розвитку сили, гнучкості та
швидкісно-силових якостей.
Інвентар: бруси,
перекладина, мати, канат.
Навчальний матеріал
|
Дозування
|
Організаційно –
методичні вказівки
|
I.
Підготовча частина
1.
Шикування, рапорт, привітання, повідомлення завдань уроку.
2. Техніка безпеки на
уроці:
а) пам’ятай, по канату
спускатися перебираючи руками;
б) виконуй складні вправи
зі страхуванням.
3. Ходьба:
а) на носках;
б) на п’ятах;
в) в пів-присід;
г) в присід.
4. Біг:
а) приставними вправо;
б) приставними вліво;
в) спиною вперед.
5. Організаційні вправи:
перешикування з колони по 1 в колону по 4.
6. Загальнорозвивальні
вправи:
1) В. п. – о. с.
1 – руки в сторони;
2 – руки вгору;
3 – руки в сторону;
4 – в. п.
2)
В. п. – о. с.
1 – нахил головою вліво;
2 – о. с;
3 – нахил головою вправо;
4 – о .с;
5 – нахил головою вперед;
6 – о. с;
7 – нахил головою назад;
8 – о. с.
3) В. п. – о. с.
1-4 – колові рухи головою
вліво;
5-8 – колові рухи головою
вправо;
4) В. п. – о. с.,ноги на
ширині плечей, руки за головою в замок.
1-2 – поворот вліво;
3-4 – поворот вправо;
5) В. п. – о. с., руки
перед грудьми.
1-2 – відведення зігнутих рук
назад;
3-4 – відведення прямих рук
назад;
5-6 – відведення зігнутих рук
назад;
7-8 – відведення прямих рук
назад з поворотом вліво;
9-10 – відведення зігнутих рук
назад;
11-12 – відведення прямих рук
назад з поворотом вправо.
6) В. п. – о. с., стійка
ноги нарізно, руки на поясі.
1-2 – нахили вліво;
3-4 – нахили вправо;
7) В. п. – о. с., стійка
ноги нарізно, руки на поясі.
1-2 – нахили вперед;
3-4 – нахили назад;
8) В. п. – о. с., стійка
ноги нарізно, руки на поясі.
1-4 – колові рухи тулубом
вліво;
5-8 – полові рухи тулубом
вправо;
9) В. п. – о. с.
1 – прогнутись назад, руки
вгору;
2 – нахил вперед, руки до
носків;
3 – присісти, рухи вперед.
10) В. п., стійка ноги
нарізно, руки вперед в сторони.
1 – мах лівою ногою до правої
руки;
2 – в. п.;
3 – мах правою ногою до лівої
руки;
4 – в. п.
11) В. п., широка стійка
ноги нарізно, руки на поясі.
1 – присісти на ліву ногу;
2 – в. п.;
3 – присісти на праву ногу;
4 – в. п.;
12) В. п., присісти на ліву
ногу, руки вперед.
1 – перекат вправо;
2 – перекат вліво;
3-1;
4-2;
13) В. п., широка стійка
ноги нарізно.
1 – нахил назад;
2 – нахил до лівої ноги;
3 – нахил до правої ноги;
4 – о. с.;
14) В. п. – випад лівою
ногою вперед, руки на коліні.
1-3 – присідання на лівій нозі;
4 – зміна положення;
15) В. п. – о. с., руки на
поясі.
1 – стрибки, лаві нога вперед,
права назад;
2 – стрибки, права нога вперед,
ліва назад;
3-1;
4-2;
II.
Основна частина
1. Акробатичні елементи:
а) (дівчата) рівновага на
одній нозі – з кроку два перекиди вперед – упор присівши – перекид назад –
перекид у стійку на лопатках – опускання у положення лежачи на спині –
переворот на спині – переворот на живіт – упор на колінах – упор присівши – “міст” – о. с.; переворот в
сторону;
б) (хлопці) з кількох
кроків довгий перекид вперед – упор присівши – перекид назад – стійка на
голові (з допомогою) – групування і перекид – о. с.; стійка на руках з
допомогою, переворот в сторону.
2. Вправи на брусах.
3. Підтягування у висі
(хл), на перекладині (дів).
4. Лазіння по канату.
5. Згинання і розгинання
рук від підлоги.
6. Піднімання тулуба із
положення лежачи на спині за 1 хв.
III.
Заключна частина
1.
Елементи ритмічної гімнастики.
2.
Підсумок уроку.
3.
Завдання додому:
—
комплекс ранкової гімнастики;
—
акробатика.
|
15 хв
1 хв
0,5 хв
15 м
15 м
15 м
15 м
20 м
20 м
20 м
0,5 хв
27 хв
9 хв
4 хв
4 хв
3 хв
4 хв
1,5 хв
1 хв
0,5 хв
|
Фронтальний метод
Руки на поясі
Спина рівна, руки на поясі
Перекид назад виконується з положення упор
присівши – перекат на спину, енергійно зігнути ноги в колінах і прийняти
положення групування – продовжувати перекат, поставити зігнуті у ліктях руки
на гімнастичний мат біля голови і, спираючись на руки, перейти в упор
присівши.
Стійка на голові: з положення упору присівши
поставити голову попереду рук (голова і дві руки утворюють рівнобічний
трикутник) і поштовхом однієї та махом
другої ноги приймається положення стійки на голові і руках.
Робота в групах
Виконується під музику
|
Тема: Опорний
стрибок через козла.
Мета
уроку:
1.
Ознайомити з технікою виконання опорного
стрибка через козла.
2.
Удосконалити техніку виконання
акробатичних елементів.
3.
Удосконалити техніку виконання вправ на
брусах.
4.
Сприяти розвитку сили, гнучкості та
швидкісно-силових якостей.
Інвентар: бруси, канат, козел,
мати, перекладина
Навчальний матеріал
|
Дозування
|
Організаційно – методичні вказівки
|
I.
Підготовча частина
1. Шикування, рапорт,
привітання, повідомлення завдань
уроку.
2.
Техніка безпеки на уроці:
а)
виконуй опорний стрибок тільки тоді, коли гімнастичний
козел закріплений;
б) забезпечення страховки.
3.
Ходьба:
а)
на зовнішній стороні ступні;
б) на внутрішній стороні
ступні.
4.
Біг дріботливий з переходом на швидкий.
5.
Фігурне марширування з різним перешикуванням і
поворотом без зупинок.
6.
Організаційні вправи.
7.
Загальнорозвивальні вправи:
1)
Енергійна ходьба протягом 30 с по кімнаті чи на місці,
рухи рук широкі, вільні; прискорюючи крок перейти на біг (2 хв 30 с) і знову
на швидку ходьбу; сповільнити крок (20 – 25 с);
2)
В. п. – руки за спиною.
1
– напівприсід, руки в сторони
2
– нахил назад, руки за спину;
3
– напівприсід, руки в сторони
4
– в. п.
3)
В. п. – о. с.
1
– мах лівою ногою вбік, руки в сторони;
2
– в. п.;
3
– стійка на правій, ліву вбік, на носок, нахил вліво, руки на пояс;
4
– в. п.;
5-8
– те саме з другої ноги;
4)
В. п. – о. с.
1
– відставляючи ліву ногу вбік, стійка ноги нарізно, руки в сторони;
2
– з поворотом тулуба вліво нахилитися вперед – вліво, правою рукою
доторкнутися до носка лівої ноги;
3
– з поворотом тулуба вправо випрямитися, руки в сторони;
4
– в. п.;
5-8
– те саме, відставляючи праву ногу.
5)
В. п., руки за головою.
1
– кроком правої ноги перейти в стійку на ній, ліву назад, на носок, руки на
пояс;
2
– згинаючи ноги, стати на ліве коліно;
3-1;
4
– в. п.;
5-8
– те саме з лівої ноги.
6)
В. п., стійка ноги нарізно.
1
– пружний нахил, торкнутися долонями підлоги;
2
- випрямитися;
3
– злегка згинаючи ноги і прогинаючись, нахилитися назад, доторкнутися руками
до п’ят;
4
– в. п.
7)
В. п., широка стійка ноги нарізно, руки вгору.
1
– напівприсід на правій нозі, ліву руку на пояс, нахил вліво;
2
– напівприсід на лівій, нахил вперед – вправо, руками доторкнутися до носка
правої ноги;
3
– випростатися, руки в сторони;
4
– в. п.;
5-8
– те саме, напівприсід на лівій.
8)
В. п., сісти (руки на підлозі, ззаду).
1
– упор ззаду лежачи;
2-3
– згинаючи ноги, робити два пружних напівприсіди;
4
– в. п.
9)
В. п., лежачи на спині
1
– підняти праву ногу вперед;
2
– опустити вбік, на підлогу;
3
– підняти праву вперед;
4
– в. п.;
5-8
– те саме другою ногою;
10)
В. п., руки за спиною.
1-2 –
присід на лівій нозі, праву вперед, руки вперед;
3-4 – в.
п.;
5-8 – те
саме на правій
11)
В. п., упор лежачи на стегнах, на зігнутих руках,
зачепившись руками за опору.
1-2 –
прогинаючись, нахилити-ся назад, руки за голову;
3-4 – в.
п.;
12)
В. п., руки на поясі.
1-8 –
вісім стрибків вгору з поворотом направо-кругом;
9-16 – те
саме з поворотом наліво-кругом; виконати 32-48 стрибків. Перейти на ходьбу.
II.
Основна частина
1.
Опорний стрибок “ноги нарізно” через гімнастичного козла в ширину (115 – 125 см
висота).
а)
розбіг;
б) відштовхування двома
ногами від містка і постанова рук на козла;
в)
відштовхування руками і польот;
г)
приземлення.
2.
Опорний стрибок способом “зігнувши
ноги” (хлопці).
3.
Опорний стрибок у присідання, зіскок вигнувшись
(дівчата).
4.
Акробатичні вправи.
5.
Вправи на брусах
6.
Лазіння по канату.
7.
Віджимання від підголи.
8.
Підтягування на високій (хлопці) і низькій (дівчата)
перекладині.
III.
Заключна частина
4. Ритмічної гімнастика.
5. Підсумок уроку.
6. Завдання додому:
— прес;
— віджимання.
|
15 хв
1 хв
0,5 хв
15 м
15 м
20 м
20 м
0,5 хв
25 хв
4 хв
3 хв
3 хв
4 хв
3 хв
3 хв
2 хв
3 хв
5 хв
3 хв
1,5 хв
0,5
|
Фронтальний метод
Руки на поясі
Спина рівна, руки на
поясі
При страхуванні, стоячи
попереду снаряда.
При страхуванні, стоячи збоку від того,
хто стрибає, і тримати однією рукою за зап’ясток, а другою – плече із
зовнішнього боку.
Робота в групах
Вказати на помилки
|
Тема: Вправи
на брусах. Акробатичні елементи. Опорний стрибок.
Мета
уроку:
1.
Удосконалити техніку виконання вправ на
брусах.
2.
Удосконалити техніку виконання
акробатичних елементів.
3.
Удосконалити техніку виконання опорного
стрибка через козла.
4.
Сприяти розвитку сили, гнучкості,
швидкісно-силових якостей, стрибучості.
Інвентар: бруси, канат, козел,
мати, перекладина, гімнастична стінка.
Навчальний матеріал
|
Дозування
|
Організаційно – методичні вказівки
|
I.
Підготовча частина
1. Шикування, рапорт,
привітання, повідомлення завдань
уроку.
2.
Техніка безпеки на уроці:
а)
на гімнастичних приладах працює лише один учень і під
наглядом учителя;
б) виконувати складна
вправи зі страхуванням;
в)
виконувати опорний стрибок тільки тоді, коли
гімнастичний козел закріплений.
5.
Ходьба:
а)
на зовнішній стороні ступні;
б) на внутрішній стороні
ступні;
в)
на носках;
г)
на п’ятках;
д) в пів присід;
е)
повний присід.
4.
Біг:
а) з високим підніманням стегна;
б) із закиданням гомілки назад;
в)
звичайний.
5.
Організаційні вправи:
перешикування з колони
по 1 в колону по 4.
6.
Загальнорозвивальні вправи:
1)
В. п. – о. с.
1
– руки в сторони;
2
– руки вгору;
3
– руки в сторону;
4
– в. п.
2)
В. п. – о. с.
1
– нахил головою вліво;
2
– о. с;
3
– нахил головою вправо;
4
– о .с;
5
– нахил головою вперед;
6
– о. с;
7
– нахил головою назад;
8
– о. с.
3)
В. п. – о. с.
1-4
– колові рухи головою вліво;
5-8
– колові рухи головою вправо;
4)
В. п. – о. с.,ноги на ширині плечей, руки за головою в
замок.
1-2
– поворот вліво;
3-4
– поворот вправо;
5)
В. п. – о. с., руки перед грудьми.
1-2
– відведення зігнутих рук назад;
3-4
– відведення прямих рук назад;
5-6
– відведення зігнутих рук назад;
7-8
– відведення прямих рук назад з поворотом вліво;
9-10
– відведення зігнутих рук назад;
11-12
– відведення прямих рук назад з поворотом вправо.
6)
В. п. – о. с., стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2
– нахили вліво;
3-4
– нахили вправо;
7)
В. п. – о. с., стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2
– нахили вперед;
3-4
– нахили назад;
8)
В. п. – о. с., стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-4
– колові рухи тулубом вліво;
5-8
– полові рухи тулубом вправо;
9)
В. п. – о. с.
1
– прогнутись назад, руки вгору;
2
– нахил вперед, руки до носків;
3
– присісти, рухи вперед.
10)
В. п., стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони.
1 – мах
лівою ногою до правої руки;
2 – в.
п.;
3 – мах
правою ногою до лівої руки;
4 – в. п.
11)
В. п., широка стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1 –
присісти на ліву ногу;
2 – в.
п.;
3 –
присісти на праву ногу;
4 – в.
п.;
12)
В. п., присісти на ліву ногу, руки вперед.
1 –
перекат вправо;
2 –
перекат вліво;
3-1;
4-2;
13)
В. п., широка стійка ноги нарізно.
1 – нахил
назад;
2 – нахил
до лівої ноги;
3 – нахил
до правої ноги;
4 – о.
с.;
14)
В. п. – випад лівою ногою вперед, руки на коліні.
1-3 –
присідання на лівій нозі;
4 – зміна положення;
15)
В. п. – о. с., руки на поясі.
1 –
стрибки, лаві нога вперед, права назад;
2 –
стрибки, права нога вперед, ліва назад;
3-1;
4-2;
II.
Основна частина
1.
Вправи на брусах:
а)
підйом силою та переворот на брусах (хлопці);
б) поштовхом ніг вихід в
упор на нижній жердині – переворот у вис присівши – вис вигнувшись з опорою
ногами на верхній – поштовхом ніг перехід в упор на нижній – махом назад,
зіскок (дівчата).
2.
Акробатичні елементи:
а)
(хлопці) з кількох кроків довгий перекид вперед – упор
присівши – перекид назад – стійка на голові (з допомогою) – групування і
перекид – о. с.; стійка на руках з допомогою, переворот в сторону.
б) (дівчата) рівновага на
одній нозі – з кроку два перекиди вперед – упор присівши – перекид назад –
перекид у стійку на лопатках – опускання у положення лежачи на спині –
переворот на спині – переворот на живіт – упор на колінах – упор присівши – “міст” – о. с.; переворот в
сторону
3.
Опорний стрибок:
а)
“ноги нарізно” через гімнастич-ного козла в ширину (115 – 120 см
висота, хлопці і дівчата);
б) стрибок способом “зігнувши ноги” (хлопці);
в)
стрибок у присідання, зіскок вигнувшись (дівчата);
4.
Лазіння по канату:
а)
хлопці без допомоги ніг;
б) дівчата з допомогою
ніг.
5.
Підтягування:
а)
на високій перекладині у вись (хлопці) 12 раз;
б) на низькій перекладині
(95 см, дівчата) 16 раз.
6.
Піднімання тулуба з положення лежачи на спині: хлопці –
50 раз, дівчата – 44 раз.
7.
Згинання і розгинання рік від підлоги: хлопці – 33
рази, дівчата – 16 раз.
8.
Вправи ритмічної гімнастики.
III.
Заключна частина
7. Шикування.
8. Підсумок уроку.
9. Завдання додому:
— прес;
— вправи ранкової
гімнастики.
|
15 хв
1 хв
0,5 хв
15 м
15 м
15 м
15 м
15 м
15 м
20 м
20 м
20 м
0,5 хв
11 хв
27 хв
3 хв
4 хв
4 хв
4 хв
3 хв
3 хв
6 хв
3 хв
0,5 хв
2 хв
0,5 хв
|
Фронтальний метод
Руки на поясі
Спина рівна, руки на
поясі
Робота в групах
Дотримуватися
гімнастичного стилю
Виконуючи стійку на голові, навчитися
самострахуванню, якщо тіло падає вперед, треба згрупуватись і зробити
перекид, не падати рівним тілом на спину.
Підняти ліву ногу вперед – поставити на
підлогу ліву руку – поштовхом лівої і махом правої ніг стійка на лівій руці –
перехід на стійку на обидві руки – праву ногу на підлогу – випрямитися
Звернути увагу на
захват
Ноги закріплені, руки
за головою
Вказати на помилки
|
Немає коментарів:
Дописати коментар